Yin Yoga, Hatha Joga, Vinyasa Joga
Yin Yoga.
Yin Yoga to spokojna, powolna forma jogi, która skupia się na długim utrzymywaniu pozycji i pracy z głębokimi tkankami łącznymi ciała – takimi jak powięzi, więzadła i stawy – zamiast mięśni.
Główne cechy Yin Yogi:
- Długie trzymanie pozycji – zazwyczaj od 3 do 5 minut, a czasem nawet dłużej.
- Pasywna praktyka – większość pozycji wykonuje się w leżeniu lub siedzeniu, bez nadmiernego wysiłku mięśniowego.
- Skupienie na bezruchu i oddechu – pomaga w osiągnięciu stanu medytacyjnego.
- Głębokie rozciąganie – szczególnie obszarów bioder, miednicy, dolnych pleców i barków.
Korzyści z praktyki Yin Yogi:
- Zwiększa ruchomość stawów i elastyczność
- Poprawia krążenie w stawach i tkankach
- Uspokaja układ nerwowy
- Wspiera równowagę emocjonalną i wyciszenie umysłu
Hatha Joga.
Hatha Joga to klasyczna forma jogi, która stanowi podstawę wielu współczesnych stylów. Jej celem jest zrównoważenie energii w ciele poprzez asany (pozycje fizyczne), pranajamę (ćwiczenia oddechowe) oraz medytację. „Ha” oznacza słońce (energia męska), a „tha” – księżyc (energia żeńska), więc Hatha Joga dąży do harmonii tych przeciwieństw.
Główne cechy Hatha Jogi:
- Praktyka w umiarkowanym tempie – spokojna, ale fizycznie angażująca.
- Każda pozycja utrzymywana jest przez kilka oddechów.
- Skupienie na precyzyjnym ułożeniu ciała, kontroli oddechu i świadomości ciała.
- Idealna dla początkujących, ale również wartościowa dla zaawansowanych.
Korzyści z Hatha Jogi:
- Poprawa elastyczności, siły i równowagi
- Lepsza postawa ciała i świadomość ruchu
- Redukcja stresu i napięcia
- Głębszy kontakt z własnym oddechem i emocjami
- Przygotowanie do medytacji
Joga dla seniorów.
To łagodna, dostosowana forma praktyki, która wspiera zdrowie fizyczne, równowagę emocjonalną i sprawność umysłową u osób starszych. Skupia się na bezpiecznych, prostych pozycjach, ćwiczeniach oddechowych i relaksie, często z wykorzystaniem pomocy takich jak krzesło, pasek, koc lub blok.
Korzyści jogi dla seniorów:
- Zwiększenie ruchomości stawów i elastyczności
- Wzmocnienie mięśni i poprawa równowagi (zapobieganie upadkom)
- Uspokojenie układu nerwowego, zmniejszenie stresu
- Lepsze krążenie, oddech i jakość snu
- Podtrzymanie samodzielności i dobrego samopoczucia
Joga dla dzieci.
To radosna i kreatywna forma ruchu, która pomaga najmłodszym rozwijać świadomość ciała, koncentrację oraz umiejętność relaksacji – wszystko w formie zabawy. Zajęcia są dynamiczne, pełne opowieści, dźwięków, czasem rymowanek lub elementów gry.
Korzyści jogi dla dzieci:
- Wzmacnia ciało i poprawia koordynację
- Uczy skupienia i kontroli emocji
- Rozwija wyobraźnię i kreatywność
- Pomaga w budowaniu pewności siebie
- Uczy uważności i relaksu
Vinyasa Joga.
Vinyasa Joga (lub Vinyasa Flow) to dynamiczny styl jogi, w którym ruch jest ściśle połączony z oddechem. Praktyka polega na płynnym przechodzeniu między pozycjami (asanami), często tworząc coś na kształt choreografii.
Cechy charakterystyczne Vinyasa Jogi:
- Płynność – pozycje łączą się w sekwencje (tzw. flow), często zsynchronizowane z rytmem oddechu.
- Ruch i oddech – każdy ruch jest prowadzony wdechem lub wydechem.
- Różnorodność – nie ma jednej ustalonej sekwencji, każda klasa może wyglądać inaczej.
- Energia i rytm – praktyka może być spokojna lub intensywna, w zależności od prowadzącego.
Korzyści z praktyki Vinyasa Jogi:
- Poprawa kondycji i wytrzymałości
- Wzmacnianie mięśni całego ciała
- Poprawa koordynacji i równowagi
- Redukcja stresu dzięki skupieniu na oddechu
- Uważność w ruchu i lepsze samopoczucie
Joga hormonalna.
Joga hormonalna to specjalistyczna metoda opracowana przez Dinah Rodrigues, stworzona z myślą o kobietach, które chcą naturalnie zrównoważyć gospodarkę hormonalną. Praktyka łączy elementy Hatha jogi, pranajamy (oddech), techniki relaksacyjne i wizualizację energetyczną, a jej celem jest stymulacja pracy gruczołów dokrewnych – głównie jajników, przysadki, tarczycy i nadnerczy.
Dla kogo jest joga hormonalna?
- Kobiety z zaburzeniami hormonalnymi (np. PMS, PCOS, menopauza, nieregularne cykle)
- Kobiety w okresie perimenopauzy i menopauzy
- Osoby z niskim poziomem estrogenów
- Kobiety starające się o dziecko (zawsze po konsultacji z lekarzem)
Korzyści z jogi hormonalnej:
- Naturalna stymulacja produkcji hormonów
- Łagodzenie objawów menopauzy (uderzenia gorąca, wahania nastroju, bezsenność)
- Regulacja cyklu miesiączkowego
- Poprawa nastroju, redukcja stresu i napięcia
- Wzrost energii życiow
Joga powięziowa.
To nowoczesne podejście do praktyki jogi, które koncentruje się na pracy z powięzią – czyli siecią tkanki łącznej otaczającej mięśnie, kości, narządy i całe ciało. Celem jest uelastycznienie, nawilżenie i rozluźnienie powięzi, co prowadzi do poprawy mobilności, redukcji bólu i ogólnego poczucia lekkości w ciele.
Cechy charakterystyczne jogi powięziowej:
- Płynne, spiralne ruchy – zamiast sztywnych pozycji
- Pulsowanie, kołysanie, mikro-ruchy – uruchamiają powięź w różnych kierunkach
- Dużo rozciągania dynamicznego i sprężystego (tzw. „bounce”)
- Zróżnicowane tempo – czasem wolno jak w Yin, czasem dynamicznie jak w Vinyasie
- Kontakt z ciałem od wewnątrz – uważność na jakość ruchu i oddech
Korzyści jogi powięziowej:
- Zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu
- Uwolnienie napięć mięśniowo-powięziowych
- Poprawa postawy i płynności ruchu
- Regeneracja i zapobieganie urazom
- Uczucie lekkości i „przestrzeni” w ciele
Dla kogo?
- Dla osób z napięciami w ciele, siedzącym trybem życia, ograniczoną ruchomością
- Dla sportowców jako uzupełnienie treningu
- Dla każdego, kto chce poprawić kontakt z własnym ciałem