Uważność – sztuka życia tu i teraz
Mindfulness według Jona Kabat-Zinna
Mindfulness
Mindfulness, czyli uważność, to świadome i pełne obecności doświadczanie chwili obecnej – bez oceniania, z otwartością i akceptacją. To praktyka, która uczy, jak zatrzymać się w biegu codziennego życia, zauważyć swoje myśli, emocje i doznania, a także spojrzeć na nie z większym spokojem i dystansem.
Jednym z pionierów uważności w medycynie i psychologii zachodniej jest Jon Kabat-Zinn – amerykański naukowiec, nauczyciel medytacji i twórca programu Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), czyli Redukcji Stresu Opartej na Uważności.
Czym jest MBSR?
Program MBSR powstał w 1979 roku na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts. To 8-tygodniowy kurs, który łączy:
- medytację uważności,
- łagodne ćwiczenia ciała (np. joga),
- świadomy oddech,
- refleksję nad własnym doświadczeniem.
Jego celem jest pomoc osobom zmagającym się ze stresem, lękiem, bólem chronicznym, a także tym, którzy chcą odzyskać równowagę wewnętrzną i lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach życiowych.
Dlaczego warto praktykować uważność?
Według Jona Kabat-Zinna, uważność to nie technika – to sposób bycia. To powrót do tego, co naprawdę istotne: doświadczania życia takim, jakie jest – bez ucieczki, bez potrzeby kontrolowania.
Badania naukowe potwierdzają, że regularna praktyka uważności:
- redukuje poziom stresu i napięcia,
- poprawia koncentrację i jakość snu,
- zwiększa odporność psychiczną,
- wspiera leczenie depresji i lęku,
- pogłębia relacje z innymi ludźmi.
Mindfulness – żyć bardziej świadomie
Uważność to budzenie się do życia
To podejście nie wymaga zmiany tego, kim jesteś. Uczy natomiast, jak być w pełni obecnym, żyć bardziej świadomie i z większą łagodnością dla siebie i innych.